10 วิธีเปลี่ยนแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[fairya]

1. ฝึกฝนสมาธิ

การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิให้จิตใจสงบนั้นมีหลายแบบอย่าง จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็กำเนิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแก้

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

สิ่งแรกของวัน ควรให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างมั่นคงถาวร

3. กินอย่างมีสติ

ครั้งคราวพวกเราก็กินไปด้วยพูดโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่รับประทานอาหารทีละคำ รู้รสช าติเตียน แล้วขอบคุณของกินในมื้อนั้น เป็นเมื่อใดนึกออกบ้างหรือไม่

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็เป็นเนื่องจากคนเรามีอัตตามากมายไป เราลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าในที่สุดวันหนึ่ง พวกเราก็จำเป็นต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้อยู่ตลอดไป ด้วยเหตุนั้นถ้าเราเห็นด้วยกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็ตามก็อาจจะเป็นเพียงแค่เรื่องหมูๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณ ทุกสิ่งทุกอย่างอย่าง ขอบพระคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณถนนที่สบายมากพอจนกระทั่งเดินก้าวไปได้ รวมทั้งเดินด้วยความเต็มใจได้โปรด ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่ว่ารอยยิ้ม ที่สวยงามให้กับโลกนี้

6. เสวนาแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยคู่สนทนา ให้ตนเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมรับฟังสิ่งต่างๆตอนที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความสวยงามของความเกี่ยวข้อง ระหว่างคุณและก็เพื่อนคุย สื่อสารด้วยความประสงค์ดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในช่วงเวลาที่พวกเราโก ร ธ ใครกันแน่ควรทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถอะ ด้วยเหตุว่าการนับเลขจะนำมาซึ่งการทำให้พวกเรามีสมาธิ และก็ยังได้มีเวลาพินิจพิเคราะห์อะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ดำเนินงานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากมายตลอดทั้งวัน พวกเราก็สามารถฝึกสติทราบเนื้ อ รู้สึกตัวได้ง่ายๆเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้ารวมทั้งออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และก็หลังจากนั้นจึงค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกครั้ง

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรน ถ้าเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

จงแปลงจากความคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆด้วยเหตุว่าความคิดนั้นเป็นตัวระบุวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะทำให้พวกเรามีสติสัมปชัญญะยั้งคิด ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น แล้วก็ร่างกายจะได้รับการคลายอารมณ์ จากลมหายใจที่รับเข้าแล้วก็ส่งออก ด้วยเหตุดังกล่าว ก่อนที่จะทำการตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้พวกเราจัดการกับเรื่องราวต่างๆก้าวหน้าขึ้น
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : วิธีใจเย็น