7 แนวทางต่อกรกับ แรงกดดัน แบบคนเฉลี่ยวฉลาด

[Shopd2]

ความกดดัน โดยมากแล้วบางครั้งอาจจะไม่ได้มาจากคนอื่นๆ แต่ว่ามันชอบเกิดขึ้นเนื่องจากตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ หน้าที่ของสังคมต่างๆทำให้คุณจำต้องไม่ค่อยสบายใจและกลัวว่าจะทำหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือเปล่าสำเร็จ

ควรเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่คอยดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่สวย แล้วก็เป็นหัวหน้าทีมในออฟฟิศ สิ่งที่มีความต้องการทุกอย่ างทั้งยังเรื่องเวลา เงิน รวมทั้งความรับผิดชอบที่ควรจะมีเพิ่มมากขึ้นแต่ละวัน อาจจะทำให้คุณกดดันตนเองจนถึงไม่รู้เ นื้ อ รู้ตัว! แต่เรามีวิธีดีๆมาให้ท่านได้ลองทำกัน เพื่อให้คุณรับมือกับมันและก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นดวงใจ

1.รู้ตัวเองเมื่อรู้สึกกดดัน

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวนกระวาย หายใจเร็ว มึนหัว หัวร้อน รวมทั้งระเบิดลง ตู้ม! หลายคนชอบรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แต่จงรู้ไว้ว่าถ้าหากคุณกำเนิดอาการกลุ่มนี้ขึ้นเมื่อไหร่

คุณก็ตกอยู่ในภาวการณ์กดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าไม่รีบปรับปรุงแก้ไข อาจจะทำให้เกิดผลเสียกับตัวคุณ อาทิเช่น ป่ ว ย บ่อยมากขึ้น ป ว ดเมื่อย ท้องผูก ดำเนินงานได้ไม่เต็มกำลัง รับประทานมากมายหรือไม่พอ ความต้องการทางเพศลดลดลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตนเองรู้สึกกดดัน ต่อมาคือต้องกำหนดให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้เป็นอย่างไร เพราะว่าเมื่อตอนนี้รู้แล้วเราบางครั้งอาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งพวกนี้ให้เปลี่ยนเป็นแง่ดีได้

ต้นสายปลายเหตุบางครั้งก็อาจจะเป็นงานของคุณที่พึ่งส่งหัวหน้าไปกลับโดนแก้มาเป็นการใหญ่ หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่อยากได้เป็นคนที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยินยอมให้แม้แต่เรื่องเล็กๆน้อยๆบกพร่อง

3.หาวิธีที่แก้ไขในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจะต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับปรุงได้" แล้วก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแต่งได้" รวมทั้งให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้และก็จัดแจงกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้สำหรับเพื่อการจัดการกับปัญหาแต่ละอย่ าง วางแผน อย่ างถ้วนถี่รวมทั้งประเมินตนเองว่าคุณพึงพอใจกับมันหรือไม่ ถ้าเกิดไม่สบอารมณ์ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและวางแผนให้ดีอีกรอบ

4.จัดลำดับจุดสำคัญของงาน

หลายคนถูกใจคิดว่า ยิ่งดำเนินการให้ได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี แต่ว่าโน่นก็จะยิ่งทำให้พวกเรารู้สึกบีบคั้นได้อย่างง่ายๆขั้นตอนการจัดการกับตัวคุณเองง่ายๆก็คือจำเป็นต้องเรียงลำดับความสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จก่อนหลัง และย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกจากจะช่วยปรับเป็นระบบระเบียบมากเพิ่มขึ้นแล้วก็ยังช่วยทำให้เราไม่ทำงานหนักเกินไปอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกฝนมอบหมายงานให้บุคคลอื่น

ผู้ที่กดดันได้ง่ายชอบเป็นผู้ที่ถูกใจความ perfect แล้วก็จะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตัวเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกเนื้อหาตามที่คุณปรารถนาอย่ างกระจ่าง การมอบอำนาจงานให้คนอื่นๆ ทำให้ท่านสามารถดำเนินงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนเองด้วย

6.ทดลองพูดว่า "ไม่" มองบ้ า ง

ชีวิตบางบุคคลขึ้นกับความเกรงอกเกรงใจผู้อื่นมากจนเกินความจำเป็นกระทั่งตนเองก็แทบจะไม่ไหวแล้ว ไม่ยอมรับใครกันแน่ไม่เป็นจนเคยตัวทำให้ตัวเองกำเนิดแรงกดดันขึ้นโดยไม่ทันได้รู้สึกตัว เราก็เลยอย ากให้ท่านทดลองปฏิเสธคนอื่นๆดูบ้ า ง คุณอาจจะรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดช่องทางต่างๆหรืออนาคตออกมาจากชีวิตคุณ แต่ที่จริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับการจัดลำดับจุดสำคัญของจังหวะ เพื่อคุณได้ใช้เวลาและความชำนาญของคุณไปอย่ างมีสมรรถนะ กระบวนการเป็นให้ทดลองถามตัวเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือเปล่า มันสำคัญกับเป้าหมายของฉันไหม" ฉันกล่าวคำว่า "ได้" เพราะทราบสึดผิดหรือเป็นเพราะหน้าที่หรือไม่? ทดลองตอบปัญหาของตัวเองแล้วก็ลองบอกว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

7.หยุดวิจารณ์และก็ยอกย้อนตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง บางทีอาจก่อให้เกิดความขุ่นเคือง และก็กลายเป็นความหมดหวังท้ายที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ รวมทั้งเปลี่ยนมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดีมากยิ่งกว่า โดยให้เขียนว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิภาควิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง ดังเช่นว่า ฉันมันเฮงซวยที่ทำเรื่องนี้มิได้ แล้วทำไมคุณถึงคิดแบบงี้ แล้วต่อจากนั้น ทดลองมีความรู้สึกว่าถ้าหากสหายมาขอความคิดเห็นจากคุณในเหมือนกัน คุณจะแนะนำเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกจุดแข็งในตัวเขาให้เขาได้รู้ตัว ลองฝึกหัดอย่างงี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
คนเก่ง
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/