เคล็ดวิธี 7 ข้อช่วยปรับให้คุณเลิกเป็นคน ขี้กังวลใจ

[Joe524]

แม้คุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบ คิดมาก ฟุ้งซ่าน ขี้ไม่สบายใจ กับความประพฤติปฏิบัติไปซะทุกเรื่อง

จนถึงทำให้จะต้องอึดอัดใจอยู่เป็นประจำพวกเรามีแนวทางมาชี้แนะที่สามารถจะช่วยให้ท่านลดความรู้สึกวิตกกังวล คิดมาก หรือ ฟุ้งซ่านลงได้

1. ดูความนึกคิดของตน

ข้อสำคัญที่สุดของกระบวนการทำเป็น การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกให้มีสมาธีแบบรุ่งเรืองสติเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับความหลังได้ โดยให้ท่านทดลองสังเกตการณ์ความนึกคิดของตน


มองว่าตนเองกำลังวิตกกังวลอยู่กับเรื่องอะไร และก็ จะไขปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วดูความนึกคิดของตนเองมอง คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริงๆ

และในเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่ว่าจะแย่ลงเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก

และก็ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีช่องว่างสำหรับการฟังสิ่งที่ประณีตบรรจงและละเอียดลออเพิ่มขึ้น

2. เขียนความนึกคิดของตัวเอง

อีกวิธีนึง ที่จะช่วยหยุดความนึกคิดเพ้อเจ้อของคุณ ก็คือ การระบายให้กับผู้ที่มีมุมมองวิธีคิดแตกต่าง

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิธีเขียนระบายความนึกคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เนื่องจากว่า การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งขึ้น ถ้าคุณเก็บความคิดพวกนั้นไว้แม้กระนั้นในหัว


เว้นเสียแต่มันจะไปสุมกันกระทั่งเป็นเทือกเขามันยังส่งผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. ระบุช่วงสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้สมอง" ช่วยห้ามไม่ให้ท่านหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งเยอะเกินไป

ตัวอย่างเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลานอนหลับ

มีข้อเสนอว่าให้แบ่งเวลาไว้ประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับในการสะท้อนความคิดของตนเอง

ด้านในยี่สิบนาทีนี้ ปลดปล่อยให้ตนเองกังวล คิดหนัก ฟุ้งซ่านได้สุดกำลังตามปรารถนา แล้วเมื่อหมดเวลา

ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีประโยชน์กว่า ถ้าหากคุณเริ่มคิดมากนอกตอนที่กำหนดไว้เมื่อไร

ก็ให้เตือนตนเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในขณะที่กำหนดดียิ่งกว่า

4. เบี่ยงเบนความคิดของตนเอง

ฟังมองกล้วยๆแต่ที่จริงการจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันย ากนะ

ลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้สึกตัวว่าตัวเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์รวมทั้งร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญหลายๆคนก็เห็นด้วยกับวิธีนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพอใจของคุณ


ซึ่งต้องเป็นธุระก ร ร มที่ใช้อีกทั้งร่างกาย ความนึกคิด และก็ การร่วมเล่นกับคนอื่นๆ เป็นต้นว่า เทนนิส หรือการเดินเล่นกับเพื่อนฝูงสักคน

5. จุดโฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในขณะนี้

อีกหนึ่งแนวทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำ สิ่งที่ยังมิได้ทำ หรือ

แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง แต่ว่าให้พุ่งความพอใจไปในที่สิ่งซึ่งสามารถทำเป็นในตอนนี้ก็พอเพียง

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กขนาดไหนก็ตาม และลงมือกระทำมันซะ แบบงี้ทุกครั้งที่พวกเราตื่นตระหนก

ถึงปัญหาในเรื่องอะไรก็ตามเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนมากยิ่งขึ้น

6. เคารพนับถือข้อคิดเห็นของตน

เหตุที่คุณยังคงคิดมากกระทั่งไม่ยอมตกลงใจส่วนหนึ่งส่วนใดอาจเกิดขึ้นเนื่องจากคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

ควรทำความเข้าใจที่จะเคารพนับถือความคิดเห็นของตนเองยิ่งคิดมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งลังเลในความคิดของตนเองมากมายเท่านั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนการตัดสินใจที่บกพร่องได้

คือเรื่องธรรดาที่จะไม่สบายใจว่าคุณเลือกงานผิด สมรสกับผู้ที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับรถกลับไปอยู่ที่บ้านผิดทาง

แต่ความผิดพลาดก็ไม่ได้ก่อให้เกิดหายนะเสมอ แถมยังเป็นช่องทางให้ได้ทำความเข้าใจแล้วก็เติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องกลุ้มใจกับความบกพร่องเลย รวมทั้ง ให้รู้เรื่องไว้ว่าความนึกเห็นหรือความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนแปลงได้เสมอตามเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและเป็นอิสระจากข้างในอย่ างแท้จริง
คิดมาก 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/